मौसम में बदलाव के साथ खानपान और रोजमर्रा की आदतों में भी बदलाव आने लगता है। अक्टूबर का महीना खत्म होने के करीब है और धीरे-धीरे ठंड का असर बढ़ने लगा है। इस दौरान गर्मियों की तुलना में पसीना कम निकलता है और प्यास भी कम महसूस होती है। ऐसे में कई लोग अनजाने में पानी पीने की मात्रा घटा देते हैं, जिससे शरीर में पानी की कमी यानी डिहाइड्रेशन होने का खतरा बढ़ सकता है।

शरीर को स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेना हर मौसम में जरूरी है। पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करने, पाचन प्रक्रिया को बेहतर ढंग से चलाने और सामान्य शारीरिक गतिविधियों को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए ठंड के दिनों में प्यास कम लगने के बावजूद नियमित अंतराल पर पानी पीने की आदत बनाए रखना जरूरी है।

शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए केवल सादा पानी ही एकमात्र विकल्प नहीं है। मौसमी फल, सब्जियां, छाछ और सूप भी तरल पदार्थों की जरूरत पूरी करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि बदलते मौसम में शरीर में पानी की पर्याप्त मात्रा बनाए रखने के लिए कौन-से आसान तरीके अपनाए जा सकते हैं।

दिनभर नियमित अंतराल पर पिएं पानी

ठंड के मौसम में प्यास का एहसास कम होने पर भी पानी पीने की दिनचर्या में लापरवाही नहीं करनी चाहिए। सुबह उठने के बाद पानी पीने से दिन की शुरुआत की जा सकती है। इसके अलावा काम करते समय, पढ़ाई के दौरान या घर के कामों के बीच अपने पास पानी की बोतल रखना उपयोगी आदत है।

एक ही बार में बहुत अधिक पानी पीने के बजाय दिनभर थोड़ी-थोड़ी मात्रा में पानी पीना बेहतर रहता है। हालांकि, हर व्यक्ति की पानी की जरूरत एक जैसी नहीं होती। यह मौसम, शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य की स्थिति के अनुसार बदल सकती है। इसलिए अपने शरीर की जरूरत को ध्यान में रखते हुए नियमित रूप से पानी पीते रहें।

पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं

शरीर में तरल पदार्थों की जरूरत पूरी करने के लिए भोजन में पानी से भरपूर फल और सब्जियां शामिल करना भी अच्छा विकल्प है। संतरा, मौसंबी, अंगूर और खीरा जैसे खाद्य पदार्थ शरीर को पानी के साथ पोषक तत्व भी उपलब्ध कराने में मदद करते हैं।

फलों का जूस पीने के बजाय साबुत फल खाना बेहतर विकल्प हो सकता है, क्योंकि इससे फल के प्राकृतिक रेशे भी मिलते हैं। मौसम के अनुसार उपलब्ध फल और सब्जियों को नियमित भोजन का हिस्सा बनाया जा सकता है। इस तरह खानपान में छोटे बदलाव करके भी शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है।

छाछ और सूप को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा

सर्द मौसम में कई लोगों को ठंडा पानी पीना पसंद नहीं आता। ऐसी स्थिति में सामान्य तापमान का पानी या गुनगुना पानी लिया जा सकता है। इसके साथ भोजन में छाछ और सब्जियों का सूप शामिल करना भी तरल पदार्थों की जरूरत पूरी करने में सहायक हो सकता है।

हालांकि, छाछ और सूप तैयार करते समय नमक की मात्रा का ध्यान रखना चाहिए। इनमें जरूरत से ज्यादा नमक मिलाने से बचें। संतुलित खानपान के साथ इन विकल्पों को अपनाने से ठंड के दिनों में भी पर्याप्त तरल पदार्थ लेना आसान हो सकता है।

पानी का स्वाद बदलने के लिए अपनाएं आसान तरीका

कुछ लोगों को सादा पानी बार-बार पीना पसंद नहीं आता। ऐसे में पानी में नींबू या खीरे के कुछ टुकड़े डालकर उसका स्वाद बदला जा सकता है। इससे पानी पीना अधिक सुविधाजनक लग सकता है और नियमित रूप से पानी पीने की आदत बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

इसके अलावा बिना ज्यादा चीनी वाली हर्बल चाय भी दिनभर लिए जाने वाले तरल पदार्थों में शामिल हो सकती है। हालांकि, किसी भी पेय को सादे पानी का पूरी तरह विकल्प नहीं मानना चाहिए। दिनभर पानी पीने की आदत को प्राथमिकता देना जरूरी है।

डिहाइड्रेशन के संकेतों को पहचानें

शरीर में पानी की कमी होने पर कुछ संकेत दिखाई दे सकते हैं। पेशाब का सामान्य से गहरा रंग, मुंह सूखना, चक्कर आना और असामान्य थकान  डिहाइड्रेशन के संभावित लक्षण हैं। पेशाब का हल्का पीला रंग आम तौर पर पर्याप्त हाइड्रेशन का संकेत हो सकता है, हालांकि केवल रंग के आधार पर शरीर में पानी की स्थिति का पूरा आकलन नहीं किया जा सकता।

यदि उल्टी या दस्त के कारण शरीर से पानी और खनिज-लवण की कमी हो रही है, तो ऐसी स्थिति में ओआरएस (ORS) उपयोगी हो सकता है। सामान्य दिनचर्या में पर्याप्त पानी और संतुलित खानपान अक्सर हाइड्रेशन बनाए रखने के लिए पर्याप्त होते हैं। ओआरएस को रोजाना पानी के विकल्प के रूप में इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

निष्कर्ष

ठंड बढ़ने के साथ प्यास कम महसूस होना सामान्य हो सकता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि शरीर को पानी की जरूरत नहीं है। नियमित रूप से पानी पीना, फल-सब्जियां खाना और छाछ या सूप जैसे विकल्प अपनाना शरीर में तरल पदार्थों का संतुलन बनाए रखने में मदद कर सकता है। डिहाइड्रेशन के संकेतों को नजरअंदाज न करें और जरूरत के अनुसार अपनी दिनचर्या में बदलाव करें।