PCOS में डाइट का रखें खास ध्यान, इन चीजों का ज्यादा सेवन बढ़ा सकता है परेशानी; जानें क्या खाएं और किन आदतों से बचें

पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम यानी PCOS एक हार्मोनल कंडीशन है, जिसका असर पीरियड्स की नियमितता और शरीर के मेटाबॉलिक हेल्थ पर पड़ सकता है। इसमें अनियमित पीरियड्स, मुंहासे, वजन में बदलाव और हार्मोन से जुड़ी अन्य परेशानियां देखने को मिल सकती हैं। ऐसे में रोजमर्रा की जीवनशैली और खानपान पर ध्यान देना लक्षणों को मैनेज करने में मदद कर सकता है।

PCOS में शरीर के इंसुलिन के इस्तेमाल और एंड्रोजन हार्मोन के स्तर में बदलाव हो सकता है। यही वजह है कि डाइट, शारीरिक गतिविधि, नींद और तनाव जैसी रोजमर्रा की आदतों को नजरअंदाज नहीं करना चाहिए। इसका कोई एक स्थायी इलाज नहीं माना जाता, लेकिन संतुलित खानपान और डॉक्टर की सलाह के साथ इसके लक्षणों को नियंत्रित करने की कोशिश की जा सकती है।

PCOS के दौरान हर व्यक्ति का अनुभव अलग हो सकता है। इसलिए किसी एक फूड को पूरी तरह बंद करने के बजाय अपनी डाइट की पूरी गुणवत्ता पर ध्यान देना अधिक जरूरी है। कुछ खाद्य पदार्थों का बार-बार और अधिक सेवन कम करना तथा पौष्टिक विकल्पों को प्राथमिकता देना बेहतर तरीका हो सकता है।

प्रोसेस्ड और पैकेज्ड फूड से दूरी बनाना जरूरी

चिप्स, पैकेज्ड स्नैक्स, इंस्टेंट फ्राइड फूड और बार-बार बाहर का तला हुआ खाना डाइट में अतिरिक्त प्रोसेस्ड फैट और कैलोरी बढ़ा सकता है। ऐसे खाद्य पदार्थों का लगातार अधिक सेवन मेटाबॉलिक हेल्थ के लिए अच्छा नहीं माना जाता। PCOS में कई महिलाओं को इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या भी हो सकती है, इसलिए भोजन का चुनाव करते समय पौष्टिक और कम प्रोसेस्ड विकल्पों को प्राथमिकता देना उपयोगी हो सकता है।

डाइट में बादाम, अखरोट, अलग-अलग तरह के बीज, अंडे, मछली और अन्य संपूर्ण एवं पौष्टिक खाद्य पदार्थ शामिल किए जा सकते हैं। इसके साथ सब्जियां, दालें और साबुत अनाज जैसे विकल्प भोजन को अधिक संतुलित बनाने में मदद करते हैं।

ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें कम

शुगरी ड्रिंक्स, मिठाइयां, पैकेज्ड जूस और ज्यादा चीनी वाले अन्य खाद्य पदार्थों का बार-बार सेवन ब्लड शुगर और इंसुलिन को मैनेज करना मुश्किल बना सकता है। PCOS में इंसुलिन रेजिस्टेंस की समस्या होने पर ज्यादा शुगर वाला खानपान विशेष रूप से ध्यान देने वाली बात हो सकती है।

हालांकि इसका मतलब यह नहीं है कि हर तरह की मीठी चीज को पूरी तरह बंद कर देना जरूरी है। इसके बजाय रोजमर्रा के खाने में साबुत फल, बिना अतिरिक्त चीनी वाला दही, सादा दूध और कम मीठे स्नैक्स जैसे विकल्पों को जगह दी जा सकती है। पैकेज्ड जूस की जगह पूरा फल लेना भी डाइट को अधिक पौष्टिक बनाने का एक तरीका है।

रेड और प्रोसेस्ड मीट का सेवन सीमित रखें

रेड मीट से प्रोटीन और आयरन जैसे पोषक तत्व मिल सकते हैं, लेकिन ज्यादा फैट वाले रेड मीट का अत्यधिक सेवन और प्रोसेस्ड मीट का बार-बार इस्तेमाल कम करना बेहतर हो सकता है। सॉसेज, हॉट डॉग और कुछ पैकेज्ड मीट प्रोडक्ट्स में सैचुरेटेड फैट और सोडियम की मात्रा अधिक हो सकती है।

प्रोटीन के लिए केवल मीट पर निर्भर रहने की जरूरत नहीं है। मछली, अंडे, दाल, चना, राजमा और अन्य प्रोटीन स्रोतों को भी भोजन में शामिल किया जा सकता है। इस तरह भोजन में अलग-अलग पोषक तत्वों को शामिल करना आसान होता है।

शराब से भी बचना हो सकता है बेहतर

PCOS से जूझ रही महिलाओं के लिए शराब का सेवन भी एक महत्वपूर्ण लाइफस्टाइल फैक्टर हो सकता है। खासतौर पर जिन लोगों को वजन, लिवर हेल्थ, ब्लड शुगर या ट्राइग्लिसराइड्स से जुड़ी समस्याएं हैं, उनके लिए शराब से बचना जरूरी हो सकता है।

शराब शरीर के मेटाबॉलिज्म और नींद को भी प्रभावित कर सकती है। PCOS को मैनेज करने के लिए केवल भोजन पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। रोजाना की पूरी जीवनशैली में संतुलन बनाना भी महत्वपूर्ण है।

प्लेट में इन पौष्टिक चीजों को दें जगह

PCOS को मैनेज करने के लिए डाइट में ज्यादा पौष्टिक और कम प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों को शामिल करना उपयोगी हो सकता है। भोजन में सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, पर्याप्त प्रोटीन, नट्स और सीड्स जैसे विकल्पों को जगह दी जा सकती है।

खानपान के साथ नियमित फिजिकल एक्टिविटी, पर्याप्त नींद और तनाव को मैनेज करना भी जरूरी है। रोजमर्रा की आदतों में छोटे और लगातार बदलाव लंबे समय तक बेहतर रूटीन बनाने में मदद कर सकते हैं।

PCOS में किसी भी बड़े डाइट बदलाव या सप्लीमेंट का इस्तेमाल अपनी तरफ से शुरू करने के बजाय डॉक्टर या योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लेना बेहतर रहता है। खासकर यदि पीरियड्स में लगातार अनियमितता या अन्य परेशानियां बनी हुई हैं, तो चिकित्सकीय सलाह लेना जरूरी है।

निष्कर्ष

PCOS को केवल डाइट की समस्या मानना सही नहीं है। यह हार्मोनल और मेटाबॉलिक हेल्थ से जुड़ी स्थिति है, जिसे मैनेज करने में खानपान के साथ एक्सरसाइज, नींद और तनाव जैसी आदतों की भी भूमिका होती है। प्रोसेस्ड फूड, ज्यादा चीनी वाले खाद्य पदार्थ और प्रोसेस्ड मीट का सेवन सीमित रखते हुए सब्जियां, साबुत अनाज, दालें, प्रोटीन, नट्स और सीड्स जैसे पौष्टिक विकल्पों को डाइट में शामिल किया जा सकता है। व्यक्तिगत जरूरत के अनुसार सही डाइट के लिए डॉक्टर या डाइटिशियन की सलाह लेना सबसे उचित रहेगा।